Consejos Sobre su Uso

Martes, 16 Septiembre   

Todos tenemos muchísimo que hacer, así que debemos tomar el tiempo y recargarnos con un buen descanso en la noche. La calidad y cantidad de su sueño podría significar cuán productivo va a ser el siguiente día para usted.

Aquí tiene diez consejos para ayudarle a obtener las horas de sueño que necesita y merece.

Dese permiso para irse a la cama

Tan difícil como puede ser olvidar la lista de quehaceres, haga del sueño “una prioridad.” Se lo agradecerá a usted mismo en la mañana.

Relájese temprano en la noche

Trate de lidiar con las preocupaciones y distracciones varias horas antes de acostarse a dormir.

Desarrolle un ritual del sueño

Hacer lo mismo cada noche justo antes de dormir le indica a su cuerpo que ya es hora de relajarse.

Mantenga horas regulares

Conserve su reloj biológico en orden acostándose a la misma hora todas las noches y despertándose a la misma hora en las mañanas aún en los fines de semana.

Cree un lugar tranquilo para dormir

Duerma en una habitación fresca y oscura, libre de ruidos que puedan afectar su sueño.

6.  Duerma en un colchón y base cómodos y con buen soporte.

Es difícil dormir en una cama muy pequeña, muy suave, muy dura o muy antigua.

Ejercítese regularmente

El ejercicio regular puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés - pero no lo haga muy cerca de la hora de dormir ya que podría costarle conciliar el sueño.

Reduzca los estimulantes

Consumir estimulantes como la cafeína puede dificultar el quedarse dormido.

No fume

A los fumadores les cuesta más conciliar el sueño y se despiertan más veces durante la noche.

Termine de comer por lo menos dos o tres horas antes de su hora regular de dormir.